주간 식단표43 아이 방학 식단 준비, 아침·점심·간식 기준 정하기 아이 방학 식단 준비, 아침·점심·간식 기준 정하기 7월이 되니 아이들 방학이 조금씩 가까워지고 있어요. 방학 날짜를 확인하고 가장 먼저 떠오른 것은 역시 점심이었어요.평소에는 아이들이 어린이집과 유치원에서 점심과 간식을 먹고 오지만, 방학에는 아침을 치운 뒤 다시 점심을 준비해야 해요.점심을 먹고 나면 간식이 기다리고 있고, 조금 쉬었다 싶으면 저녁 준비 시간이 다가오고요. 하루에 한 끼가 더 늘어나는 것처럼 보여도, 실제로는 식사를 생각하는 횟수와 치우는 일이 함께 늘어나요.처음에는 아침과 점심, 간식, 저녁 메뉴를 모두 미리 정해두어야 마음이 놓일 것 같았어요.그런데 네 끼를 모두 제대로 차려야 한다고 생각하니 식단표를 쓰기도 전에 마음부터 무거워지더라고요.그래서 메뉴를 채우기 전에 먼저 정한 것이.. 2026. 7. 5. 장보기 최소화 4인 가족 저녁 식단표｜냉장고 재료로 이어간 한 주 장을 보러 가기 전에 냉장고와 냉동실부터 열어봤어요. 냉동실에는 떡국떡과 만두, 소분해 둔 냉동 고기가 있었고 냉장고에는 두부와 순두부, 달걀, 어묵, 조금씩 남은 채소가 있었어요. 하나씩 보면 한 끼를 만들기에는 애매해 보이는 재료들이었지만, 요일마다 자리를 정해주니 한 주 저녁의 기준이 되었습니다. 7월 방학 식단을 준비하기 전이라 새로운 재료를 많이 채우기보다 지금 있는 것을 먼저 사용하고 싶었어요.그래서 6월 29일부터 7월 5일까지는 장보기를 최소화하고 냉장고와 냉동실 재료를 이어 쓰는 방향으로 식단을 잡았습니다. 새로 살 것보다 먼저 사용할 재료를 적었어요 식단을 짜기 전 확인한 재료는 다음과 같았어요. 냉동실떡국떡·만두·소분한 냉동 고기냉장실두부·순두부·달걀·어묵·자투리 채소찬장·상비 재료북.. 2026. 6. 29. 일요일 식재료 손질 루틴｜반찬 대신 평일 저녁의 시작만 준비했어요 일요일이 되면 주말이 끝나간다는 아쉬움과 함께 월요일 저녁이 슬며시 떠올라요.식단표가 있어도 아이들이 하원한 뒤 냉장고에서 재료를 하나씩 꺼내 씻고 썰기 시작하면 저녁 준비가 길게 느껴질 때가 많습니다.그렇다고 일요일마다 국과 반찬을 여러 가지씩 미리 만들어두는 것도 제게는 현실적인 방법이 아니었어요. 다음 주를 편하게 보내려고 시작한 일이 일요일의 시간과 체력을 모두 써버리면, 월요일이 오기 전부터 먼저 지치게 되더라고요.그래서 저희 집의 일요일 식재료 손질은 한 주 반찬을 완성하는 일이 아닙니다. 냉장고와 냉동실에 무엇이 있는지 확인하고, 먼저 사용할 재료의 자리를 정하고, 평일에 자주 꺼낼 것만 조금 손질해두는 정도예요. 냉장고를 채우기 전에 먼저 있는 것을 꺼내봤어요 6월 마지막 주를 준비하며 냉.. 2026. 6. 28. 6월 넷째 주 4인 가족 저녁 식단표｜콩나물·감자·두부를 이어 쓰도록 짠 한 주 6월 22일부터 28일까지, 5세와 4세 아이 둘과 어른이 함께 먹을 저녁 식단을 이렇게 잡았어요.이 글은 월요일에 세운 일주일 계획을 그대로 남기되, 이후 실제 식탁 기록이 있는 목요일의 내용까지 함께 묶어 다시 정리했습니다. 이번 주에는 매일 새로운 재료를 꺼내기보다 콩나물, 감자, 두부, 애호박처럼 한 번 산 재료를 다른 조리법으로 이어 쓰는 데 중심을 두었습니다.월요일에 쓴 재료가 수요일 국이나 반찬으로 넘어가고, 주중에 남은 채소는 주말 메뉴로 연결되도록 정했어요. 아이들이 먹는 국과 메인은 순한 간으로 준비하고, 어른은 김치나 후추, 고춧가루 같은 곁들임을 자신의 그릇에 더하는 방식입니다. 아이 반찬과 어른 반찬을 처음부터 따로 만들지 않아도 한 식탁에서 함께 먹을 수 있도록 구성했어요. 6월.. 2026. 6. 22. 6월 셋째 주 4인 가족 저녁 식단표｜마늘쫑을 나누어 쓴 한 주 6월 15일부터 21일까지, 5세·4세 연년생 남매와 함께 먹을 저녁을 정리했습니다. 아버님이 밭에서 따 주신 마늘쫑은 월요일 어묵볶음과 수요일 훈제오리볶음으로 계획했고, 실제 남은 양은 목요일 소고기야채볶음밥까지 이어 썼어요. 이 글은 처음 세웠던 일주일 계획만 나열하지 않고, 이후 실제 식탁 기록이 확인된 월요일과 목요일, 토요일의 변화까지 함께 묶어 다시 정리했습니다.식단표와 실제 식탁이 조금 달라진 날은 계획대로 먹었다고 채우지 않고, 바뀐 내용을 그대로 남겼어요. 마늘쫑을 한 메뉴에 모두 넣지 않았어요 이번 주 식단을 정할 때 가장 먼저 본 재료는 아버님이 밭에서 키워 따 주신 마늘쫑이었어요. 그대로 두면 점점 질겨질 것 같았지만, 한 번에 많은 양을 볶아 매일 같은 반찬으로 먹고 싶지는 않았습.. 2026. 6. 15. 아이 식단 장보기 리스트｜4인 가족 저녁 재료를 두 끼로 잇는 기준 아이 식단 장보기 리스트를 적다 보면 필요한 재료보다 사고 싶은 재료가 더 빠르게 늘어날 때가 있어요. 국에 넣을 감자, 반찬에 쓸 애호박, 아이들이 먹을 고기, 바쁜 날 꺼낼 냉동식품까지 하나씩 적다 보면 어느새 장바구니는 가득 차는데, 정작 한 주가 지나면 두부 반 모나 양배추 한 조각처럼 애매한 재료가 다시 남기도 하고요. 저희 집은 5세 첫째와 4세 둘째, 어른이 함께 먹는 4인 가족 식단을 기준으로 장보기 목록을 정리합니다.다만 4인 가족이라고 해서 매일 똑같이 4인분을 준비하지는 않아요. 평일에는 아빠가 함께 먹지 못하는 날도 있고, 첫째와 둘째도 메뉴에 따라 먹는 양과 편하게 먹는 식감이 다르기 때문이에요.그래서 장보기 목록에 정해진 수량을 먼저 채우기보다, 냉장고에 있는 재료를 빼고 이번 .. 2026. 6. 5. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
